परीक्षा के दौरान तनाव को कैसे कम करें: How to reduce stress during exam 2023.

परीक्षा (How to reduce stress during exam)एक ऐसा शब्द है जिसको सुनकर देवता भी घबरा जाते हैं तो इंसान का तो कहना ही क्या? आज के समय में परीक्षा जितनी कठिन नहीं होती उतनी उसको समाज,परिवार और रिश्तेदारों द्वारा बना दिया जाता है क्योंकि आजकल परीक्षा का मतलब है अंक प्राप्त करना और इन्ही अंको के बोझ के नीचे आजकल बच्चे दबते जा रहे है और तनाव में जीवन जी रहे हैं | आज हम इस लेख में इसी पर चर्चा करेंगे |How to reduce stress during exam

परीक्षा के दौरान तनाव को कैसे कम करें: 8 रहस्य How to reduce stress during exams.

परीक्षा का तनाव एक सामान्य घटना है और कई छात्रों के लिए चिंता का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। यह खुद को शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तरीकों से प्रकट कर सकता है, जिससे छात्र के मानसिक स्वास्थ्य पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसमें चिंता, अवसाद, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि सिरदर्द और पेट दर्द जैसे शारीरिक लक्षण भी शामिल हो सकते हैं। परीक्षा के तनाव के कारणों को समझना और छात्रों पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए रणनीति विकसित करना महत्वपूर्ण है।

परीक्षा तनाव के  विभिन्न कारण हो सकते हैं , जिनमें निम्न शामिल हैं:

असफलता का डर: कई छात्रों के लिए, असफलता का डर परीक्षा(exam) के तनाव का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। इस डर को माता-पिता, शिक्षकों और साथियों द्वारा प्रबल किया जा सकता है, जो छात्रों पर एक निश्चित स्तर की शैक्षणिक सफलता प्राप्त करने के लिए अनुचित दबाव डाल सकते हैं।

• तैयारी में कमी: छात्र अपनी परीक्षा(exam) के लिए तैयार नहीं महसूस कर सकते हैं यदि उन्होंने उनके लिए पर्याप्त रूप से अध्ययन या संशोधित नहीं किया है। इससे चिंता और आत्म-संदेह की भावना पैदा हो सकती है जो आगे चलकर परीक्षा के तनाव में योगदान कर सकती है।

सफल होने का दबाव: कई छात्र एक अच्छा ग्रेड हासिल करने या एक प्रतिष्ठित कॉलेज या विश्वविद्यालय में प्रवेश पाने के लिए अपनी परीक्षा(exam) में अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव महसूस करते हैं। इस दबाव का सामना करना मुश्किल हो सकता है और इससे छात्र अभिभूत और चिंतित हो सकते हैं।

• अवास्तविक अपेक्षाएँ: कुछ छात्रों की स्वयं से अवास्तविक अपेक्षाएँ हो सकती हैं या वे अपनी परीक्षाओं से बहुत अधिक अपेक्षाएँ रख सकते हैं। इन उम्मीदों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, जिससे चिंता और तनाव की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।

परीक्षा के तनाव को कम करने में मदद के लिए कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है। इसमे शामिल है:

• एक अध्ययन योजना बनाएं: अध्ययन और संशोधन के लिए एक योजना विकसित करने से परीक्षा की तैयारी के कार्य को कम कठिन बनाने में मदद मिल सकती है। एक ऐसी योजना बनाना महत्वपूर्ण है जो यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हो और योजना को प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करना महत्वपूर्ण हो।

• पर्याप्त नींद लें: परीक्षा के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और देर रात पढ़ाई या रटने से बचें।

• व्यवस्थित रहें: नियत तारीखों, असाइनमेंट और परीक्षाओं को व्यवस्थित तरीके से ट्रैक करें। यह अभिभूत होने की भावना को कम करने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप परीक्षा के लिए तैयार हैं।

• अपना समय प्रबंधित करें: सुनिश्चित करें कि आप अध्ययन, संशोधन और आराम करने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करते हैं। अध्ययन और अवकाश गतिविधियों के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।

• टालमटोल से बचें: परीक्षाओं के लिए अध्ययन और दोहराना जल्द से जल्द शुरू करना महत्वपूर्ण है। पढ़ाई शुरू करने के लिए आखिरी मिनट तक इंतजार करने से चिंता और तनाव की भावना पैदा हो सकती है।

• नियमित ब्रेक लें: आराम करने और आराम करने के लिए पढ़ाई से नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। पूरे दिन छोटे-छोटे ब्रेक लेने से तनाव के स्तर को कम करने और आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ रहें: संतुलित आहार खाने और नियमित व्यायाम करने से तनाव के स्तर को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

• किसी से बात करें: अगर आप अभिभूत या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करना मददगार हो सकता है। यह कोई मित्र, परिवार का सदस्य, शिक्षक या परामर्शदाता हो सकता है।

निष्कर्ष:-परीक्षा(exam) का तनाव एक सामान्य घटना है और इसका छात्र के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। परीक्षा के तनाव के कारणों को समझना और छात्रों पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए रणनीति विकसित करना महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन योजना बनाने, पर्याप्त नींद लेने, संगठित रहने और नियमित ब्रेक लेने जैसी रणनीतियाँ परीक्षा के तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं और यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि छात्र अपनी परीक्षाओं के लिए तैयार और तैयार हैं।

 

Leave a Comment