ध्यान और माइंडफुलनेस पर 6 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें। 6 best books on meditation and mindfulness

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में व्यक्ति का शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के साथ-साथ मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हमें ध्यान की आवश्यकता है। इस ब्लॉग में हम ध्यान और माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness) पर कई उत्कृष्ट पुस्तकों के बारे में बात करेंगे, यहां कुछ अत्यधिक सम्मानित विकल्प दिए गए हैं जिन्हें व्यापक प्रशंसा मिली।

  ध्यान और माइंडफुलनेस पर 6 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें: (6 best books on meditation and mindfulness)

                                                     1.  The Power of Now” by Eckhart Tolle

ध्यान और माइंडफुलनेस

एकहार्ट टॉले की “द पावर ऑफ नाउ” एक अत्यधिक प्रभावशाली पुस्तक है जो वर्तमान क्षण में जीने के महत्व और दिमागीपन(meditation and mindfulness) की परिवर्तनकारी शक्ति की पड़ताल करती है। यहां पुस्तक के कुछ मुख्य बिंदु दिए गए हैं:

वर्तमान क्षण: टॉले अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या लगातार भविष्य की आशा करने के बजाय वर्तमान में पूरी तरह से मौजूद रहने के महत्व पर जोर देते हैं। ध्यान और माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness)से उनका सुझाव है कि सच्ची शांति और संतुष्टि केवल वर्तमान क्षण में ही पाई जा सकती है।

अहंकार की पहचान: टॉले अहंकार की अवधारणा पर चर्चा करते हैं और यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करता है। वह बताते हैं कि अहंकार के साथ बहुत दृढ़ता से पहचान करने से दुख होता है और हमारे वास्तविक सार से वियोग होता है। जिनको ध्यान और माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness) से काबू किया जा सकता है।

मन का अवलोकन: पुस्तक पाठकों को बिना किसी निर्णय या लगाव के अपने विचारों का अवलोकन करने के लिए प्रोत्साहित करती है। टॉले सिखाते हैं कि अपने विचारों का अवलोकन करके, हम उनसे जगह बना सकते हैं और उनसे दूरी बना सकते हैं, जिससे हम अपने मन से अलग हो सकते हैं और आंतरिक शांति का अनुभव कर सकते हैं।

दर्द से मुक्ति: टॉले का सुझाव है कि हमारी अधिकांश पीड़ा वर्तमान क्षण के प्रतिरोध और हमारे विचारों और भावनाओं के साथ हमारी पहचान से उत्पन्न होती है। जो है उसे स्वीकार करके और वर्तमान के प्रति समर्पण करके, हम दर्द से मुक्ति पा सकते हैं और शांति और आनंद की गहरी अनुभूति का अनुभव कर सकते हैं।

आत्मज्ञान और जागृति: पूरी किताब में, टॉले ने आत्मज्ञान और जागृति की प्रकृति पर चर्चा की है। उनका प्रस्ताव है कि सच्ची आत्मज्ञान मन से परे हमारी आवश्यक प्रकृति की प्राप्ति है, और इसे वर्तमान क्षण तथा ध्यान और माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness)की जागरूकता के अभ्यास के माध्यम से पहुँचा जा सकता है।

“द पावर ऑफ नाउ” ने दुनिया भर के लाखों पाठकों को प्रभावित किया है और इसकी गहन अंतर्दृष्टि और जागरूकता और उपस्थिति पर व्यावहारिक शिक्षाओं के लिए प्रशंसा की गई है। यह अन्वेषण करने के लिए एक सशक्त निमंत्रण प्रदान करता है

2.  “Mindfulness in Plain English” by Bhante Henepola Gunaratana”

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भंते हेनेपोला गुणरतन द्वारा लिखित “माइंडफुलनेस इन प्लेन इंग्लिश” माइंडफुलनेस मेडिटेशन(meditation and mindfulness) पर एक अत्यधिक सम्मानित और व्यापक रूप से अनुशंसित पुस्तक है। यहाँ पुस्तक के कुछ प्रमुख पहलू हैं:

माइंडफुलनेस का परिचय: भंते गुणरत्न माइंडफुलनेस मेडिटेशन(meditation and mindfulness) का स्पष्ट और सुलभ परिचय प्रदान करते हैं, इसके उद्देश्य, लाभ और व्यावहारिक अनुप्रयोगों को समझाते हैं। वह इस प्रथा के रहस्यों को उजागर करता है और इसे सीधे तरीके से प्रस्तुत करता है।

चरण-दर-चरण निर्देश: पुस्तक ध्यान और रोजमर्रा की जिंदगी में दिमागीपन कैसे विकसित करें, इस पर विस्तृत, चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करती है। यह आसन, सांस लेने और केंद्रित ध्यान विकसित करने पर मार्गदर्शन प्रदान करता है। निर्देश सरल और व्यावहारिक तरीके से प्रस्तुत किए गए हैं, जो इसे शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों के लिए उपयुक्त बनाते हैं।

मन में अंतर्दृष्टि: भंते गुणरत्न मन की कार्यप्रणाली और ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाली विभिन्न मानसिक अवस्थाओं का पता लगाता है। वह विकर्षणों को दूर करने, एकाग्रता विकसित करने और मन की प्रकृति और वास्तविकता में अंतर्दृष्टि विकसित करने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करता है।

दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस: पुस्तक दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness) के एकीकरण पर जोर देती है। भंते गुणरत्न बताते हैं कि विभिन्न गतिविधियों, जैसे चलना, खाना और दूसरों के साथ बातचीत करने में माइंडफुलनेस कैसे लागू करें। वह औपचारिक ध्यान अभ्यास से परे और हमारे जीवन के सभी पहलुओं में सचेतनता लाने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं।

व्यावहारिक सलाह और चुनौतियाँ: पूरी पुस्तक में, लेखक उन सामान्य चुनौतियों और बाधाओं को संबोधित करता है जिनका सामना अभ्यासियों को करना पड़ सकता है। वह बेचैनी, तंद्रा या भटकते मन जैसी कठिनाइयों से निपटने के लिए व्यावहारिक सलाह देता है। वह समय के साथ अपने अभ्यास को कैसे गहरा किया जाए, इस पर भी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

“माइंडफुलनेस इन प्लेन इंग्लिश” को इसकी सादगी, स्पष्टता और व्यावहारिकता के लिए अत्यधिक माना जाता है। यह अपने जीवन में अधिक स्पष्टता, शांति और अंतर्दृष्टि विकसित करने के साधन के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन(meditation and mindfulness) को समझने और विकसित करने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है।

  3.”Wherever You Go, There You Are” by Jon Kabat-Zinn:

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जॉन काबट-ज़िन की “व्हेयर यू गो, देयर यू आर” एक अत्यधिक प्रशंसित पुस्तक है जो रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस के अभ्यास और इसके अनुप्रयोगों की पड़ताल करती है। यहां पुस्तक के कुछ मुख्य बिंदु दिए गए हैं:

ध्यान और माइंडफुलनेस विकसित करना: काबट-ज़िन माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness) को जानबूझकर, बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के एक तरीके के रूप में प्रस्तुत करता है। वह जागरूकता पैदा करने और हमारे अनुभवों, विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर गैर-निर्णयात्मक ध्यान लाने के महत्व पर जोर देते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन: पुस्तक विभिन्न माइंडफुलनेस मेडिटेशन(meditation and mindfulness) प्रथाओं पर मार्गदर्शन प्रदान करती है, जिसमें बैठने का ध्यान, चलने का ध्यान और बॉडी स्कैन मेडिटेशन शामिल है। काबट-ज़िन नियमित ध्यान अभ्यास कैसे स्थापित करें और इसे दैनिक जीवन में कैसे एकीकृत करें, इस पर निर्देश और सुझाव प्रदान करता है।

दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस: काबट-ज़िन औपचारिक ध्यान अभ्यास से परे माइंडफुलनेस के अनुप्रयोग पर जोर देता है। वह पाठकों को खाने, चलने और सुनने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। पुस्तक सांसारिक क्षणों को उपस्थिति और जागरूकता के अवसरों में बदलने की क्षमता पर प्रकाश डालती है।

तनाव में कमी और उपचार: काबट-ज़िन तनाव में कमी और उपचार में सचेतनता के लाभों का पता लगाता है। वह चर्चा करते हैं कि कैसे माइंडफुलनेस तनाव को प्रबंधित करने, चिंता को कम करने, दर्द और बीमारी से निपटने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह पुस्तक आत्म-देखभाल और आंतरिक लचीलेपन के लिए एक उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।

“होने” का अभ्यास: पुस्तक पाठकों को भविष्य के परिणामों के लिए लगातार प्रयास करने के बजाय “होने” की कला का पता लगाने के लिए आमंत्रित करती है। काबट-ज़िन “करने” से “होने” की ओर बदलाव को प्रोत्साहित करता है और प्रत्येक वर्तमान क्षण की समृद्धि और गहराई पर जोर देता है।

“जहाँ भी आप जाएँ, वहाँ आप हों” को सचेतनता के प्रति इसके सौम्य और सुलभ दृष्टिकोण के लिए अत्यधिक माना जाता है। यह व्यावहारिक ज्ञान और प्रेरणा प्रदान करता है, पाठकों को जीवन के सभी पहलुओं में दिमागीपन और इसकी परिवर्तनकारी क्षमता की गहरी समझ प्रदान करता है।

4.”The Miracle of Mindfulness” by Thich Nhat Hanh:

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थिच नट हान द्वारा लिखित “द मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस” एक प्रिय पुस्तक है जो पाठकों को ज़ेन बौद्ध धर्म के लेंस के माध्यम से माइंडफुलनेस के अभ्यास से परिचित कराती है। यहाँ पुस्तक के प्रमुख पहलू हैं:

दैनिक जीवन में ध्यान और माइंडफुलनेस: थिच नहत हान रोजमर्रा की गतिविधियों में माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness) को एकीकृत करने के महत्व पर जोर देते हैं। वह पाठकों को प्रत्येक क्षण में पूरी तरह उपस्थित रहने और संलग्न रहने के लिए प्रोत्साहित करता है, चाहे वह बर्तन धोना हो, खाना खाना हो या घूमना हो। यह पुस्तक इस बात पर व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करती है कि कैसे इन दैनिक गतिविधियों में सचेतनता लाई जाए, उन्हें शांति और आनंद के अवसरों में बदला जाए।

सांस के प्रति जागरूकता: थिच नहत हान सांस को दिमागीपन के लिए एक सहारा के रूप में उपयोग करने पर जोर देते हैं। वह विभिन्न साँस लेने के व्यायाम और ध्यान सिखाते हैं जो जागरूकता और शांति पैदा करने में मदद करते हैं। सांस वर्तमान क्षण में लौटने के लिए एक निरंतर अनुस्मारक बन जाती है।

अंतर्संबंध और करुणा: पुस्तक सभी प्राणियों के अंतर्संबंध और करुणा और समझ विकसित करने के महत्व का पता लगाती है। थिच नहत हान पाठकों को एकता और परस्पर जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देते हुए, दूसरों के प्रति अपनी जागरूकता और देखभाल बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

कठिन समय में सचेतनता: थिच नहत हान कठिन भावनाओं, दर्द और पीड़ा से निपटने की चुनौतियों को संबोधित करता है। वह इन अनुभवों को सचेतनता और करुणा के साथ अपनाने, उन्हें विकास और उपचार के स्रोतों में बदलने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करता है।

माइंडफुल ईटिंग: पुस्तक का एक उल्लेखनीय पहलू थिच नहत हान का माइंडफुल ईटिंग पर जोर देना है। वह जागरूकता के साथ खाने, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लेने और जो भोजन हम खाते हैं उसके प्रति कृतज्ञता विकसित करने की प्रथा का परिचय देते हैं।

“द मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस” अपनी सादगी, गर्मजोशी और व्यावहारिकता के लिए मनाया जाता है। थिच नहत हान की सौम्य शिक्षाएँ हमारे जीवन में शांति और स्पष्टता लाने के एक तरीके के रूप में माइंडफुलनेस की गहन समझ प्रदान करती हैं, जो हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के साथ एक गहरे संबंध को बढ़ावा देती हैं।

            5.    “10% Happier” by Dan Harris:

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डैन हैरिस द्वारा लिखित “10% हैपियर” एक संस्मरण है जो ध्यान और सचेतनता के साथ लेखक की व्यक्तिगत यात्रा की पड़ताल करता है। यहाँ पुस्तक के मुख्य बिंदु हैं:

व्यक्तिगत परिवर्तन: डैन हैरिस ने अपनी कहानी साझा की है कि कैसे उन्होंने सार्वजनिक ऑन-एयर पैनिक अटैक के बाद ध्यान और सचेतनता की खोज की। वह अपने संदेह, प्रारंभिक प्रतिरोध और इन प्रथाओं की परिवर्तनकारी शक्ति के अंतिम अहसास का वर्णन करता है।

आधुनिक संदर्भ में ध्यान और माइंडफुलनेस: यह पुस्तक व्यस्त, तेज़-तर्रार और संदेहपूर्ण दुनिया में माइंडफुलनेस को शामिल करने की चुनौतियों को संबोधित करती है। हैरिस तनाव कम करने, ध्यान केंद्रित करने और समग्र कल्याण के लिए इसके लाभों पर जोर देते हुए, आधुनिक जीवनशैली में माइंडफुलनेस को कैसे एकीकृत किया जाए, इस पर अंतर्दृष्टि और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं।

ध्यान अभ्यास: हैरिस विभिन्न ध्यान तकनीकों और रिट्रीट के साथ अपने अनुभवों पर प्रकाश डालते हैं। वह अभ्यास के रहस्यों को उजागर करता है और ध्यान की दिनचर्या स्थापित करने, सामान्य बाधाओं से निपटने और समय के साथ अपने अभ्यास को गहरा करने पर प्रासंगिक सलाह देता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस: हैरिस औपचारिक ध्यान सत्रों से परे माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness) के अनुप्रयोग की खोज करते हैं। वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि कैसे सचेतनता रिश्तों को बेहतर बना सकती है, निर्णय लेने में सुधार कर सकती है और समग्र खुशी को बढ़ावा दे सकती है। यह पुस्तक इस बारे में उपाख्यान और अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि कैसे सचेतनता जीवन के विभिन्न पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

विशेषज्ञों से अंतर्दृष्टि: पूरी किताब में, हैरिस शिक्षकों और शोधकर्ताओं सहित माइंडफुलनेस और मेडिटेशन(meditation and mindfulness) जगत की प्रमुख हस्तियों का साक्षात्कार लेते हैं और उनसे ज्ञान प्राप्त करते हैं। वह इन प्रथाओं के लाभों और संभावनाओं की व्यापक समझ प्रदान करने के लिए उनके दृष्टिकोण, अनुभव और वैज्ञानिक निष्कर्ष प्रस्तुत करता है।

“10% हैप्पीयर” अपनी आकर्षक कहानी कहने और माइंडफुलनेस के प्रति प्रासंगिक दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है। हैरिस व्यक्तिगत उपाख्यानों, हास्य और व्यावहारिक सलाह को जोड़ता है, जिससे यह उन लोगों के लिए सुलभ हो जाता है जो संदेहवादी हो सकते हैं या दिमागीपन में नए हो सकते हैं। यह पुस्तक आधुनिक जीवन में ध्यान और सचेतनता की परिवर्तनकारी शक्ति पर एक ताज़ा दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है।

   6. The Mind Illuminated” by Culadasa (John Yates) and Matthew Immergut”

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कुलादासा (जॉन येट्स) और मैथ्यू इमरगुट द्वारा लिखित “द माइंड इल्यूमिनेटेड” ध्यान के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका है जो पारंपरिक बौद्ध शिक्षाओं को समकालीन तंत्रिका विज्ञान और संज्ञानात्मक विज्ञान के साथ जोड़ती है। यहाँ पुस्तक के प्रमुख पहलू हैं:

ध्यान के चरण: पुस्तक ध्यान के दस चरणों की एक व्यवस्थित रूपरेखा प्रस्तुत करती है, जो अभ्यास में प्रगति के लिए एक रोडमैप प्रदान करती है। प्रत्येक चरण गहरी एकाग्रता और अंतर्दृष्टि विकसित करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य, चुनौतियाँ और निर्देश प्रदान करता है।

माइंडफुलनेस और अटेंशन ट्रेनिंग: कुलादास ध्यान में मूलभूत कौशल के रूप में स्थिर ध्यान और माइंडफुलनेस(meditation and mindfulness) विकसित करने के महत्व पर जोर देता है। वह सांस-केंद्रित ध्यान और अन्य तकनीकों के माध्यम से इन गुणों को कैसे विकसित किया जाए, इस पर विस्तृत निर्देश प्रदान करते हैं।

अंतर्दृष्टि और जागृति: “द माइंड इल्यूमिनेटेड” अंतर्दृष्टि और जागृति के संदर्भ में ध्यान की परिवर्तनकारी क्षमता का पता लगाता है। यह मन, स्वयं और वास्तविकता की प्रकृति में गहरी अंतर्दृष्टि विकसित करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करता है, जिससे धारणा और समझ में गहरा बदलाव आता है।

विज्ञान और बौद्ध धर्म का एकीकरण: पुस्तक पारंपरिक बौद्ध शिक्षाओं के साथ तंत्रिका विज्ञान और संज्ञानात्मक विज्ञान की अंतर्दृष्टि को एकीकृत करती है। कुलादासा प्राचीन ज्ञान और आधुनिक विज्ञान के बीच की खाई को पाटता है, स्पष्टीकरण और व्याख्याएं प्रदान करता है जो समकालीन चिकित्सकों के लिए सुलभ हैं।

व्यावहारिक निर्देश और समस्या निवारण: पुस्तक ध्यान के प्रत्येक चरण के लिए व्यावहारिक निर्देश प्रदान करती है, साथ ही उत्पन्न होने वाली सामान्य चुनौतियों और बाधाओं से निपटने के लिए मार्गदर्शन भी देती है। कुलादासा अपने व्यापक शिक्षण अनुभव के आधार पर समस्या निवारण तकनीक और अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

“द माइंड इल्यूमिनेटेड” को ध्यान अभ्यास के व्यापक और विस्तृत दृष्टिकोण के लिए अत्यधिक माना जाता है। यह प्राचीन ज्ञान को समकालीन वैज्ञानिक समझ के साथ जोड़ता है, जो अभ्यासकर्ताओं को ध्यान के माध्यम से गहरी एकाग्रता, अंतर्दृष्टि और परिवर्तनकारी अनुभव विकसित करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका प्रदान करता है।

याद रखें कि हर कोई अलग-अलग पुस्तकों के साथ अलग-अलग तरह से मेल खाता है, इसलिए कई विकल्पों की खोज करना और वह ढूंढना उचित है जो आपके साथ सबसे अधिक मेल खाता हो।

 

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